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    七种抵抗衰老的绝佳保养方法

    2014-03-30 20:27

    二力量训练能改变基因的表达方式

    人们无法改变自己的基因这?#27426;?#35770;只在部分程度上 正确虽然老年人无法改变基因的构成方式但他们改变某些基因的表达方式这就是基因的外成性力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一研究显示仅仅 进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程黑根说“在老年人不?#21152;?#20005;重疾病的前提下他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训 练”此外抗阻力锻炼还能保持肌肉重量因为随着年龄的增长人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉而脂肪在同期内会增加4.5公斤因此为了保 持肌肉和脂肪之间的平衡状态老年人也应当进行力量训练

    力量训练能改变基因的表达方式

    三健身时也要多用脑

    黑根最喜欢说的一句话就是 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏这样的活动量越大大脑的参与程度就越高健身效果也就会越好例如能提高老年人?#20174;?#26102;间的锻炼包括打网球乒 乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼如跳?#24739;?#33310;和尊巴舞;能改变身体方向的锻炼如跆拳道和?#19979;?#36367;板操等

    黑根最喜欢说的一句话就是 体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏

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